Para adultos. Esta es la calculadora de objetivos iniciales de la aplicación, no una receta de nutrición clínica. Para enfermedades renales, embarazo u otras necesidades médicas, solicite a su médico o dietista un objetivo individual.
¿Cómo calculo las proteínas en libras?
Seleccione Libras (lb), ingrese su peso corporal y elija su objetivo, compromiso de entrenamiento y grupo de edad. La calculadora convierte libras a kilogramos antes de aplicar el multiplicador de la aplicación. Por ejemplo, alrededor de 154 lb son 70 kg; la configuración muscular equilibrada devuelve 125 g/día después del redondeo. Lea la fórmula y los límites a continuación antes de usar el resultado.
Fórmula: multiplicador de peso × proteína
Convert pounds to kilograms by dividing by 2.20462. Multiply weight in kilograms by the selected factor below. For age 50+, the app increases that estimate by 10%. It then rounds to the nearest 5 grams and caps the displayed target between 60 and 220 grams per day. The age adjustment and caps are product choices, not universal medical recommendations.
| Objetivo | Ligero | Equilibrado | Intenso |
|---|---|---|---|
| Desarrollar músculo | 1.6 | 1.8 | 2.0 |
| Perder grasa, mantener el músculo | 1.6 | 1.9 | 2.2 |
| Fitness general | 1.2 | 1.4 | 1.6 |
Contexto de la investigación
La posición del ISSN sobre las proteínas y el ejercicio describes roughly 1.4–2.0 g/kg/day as sufficient for most people who exercise. It also discusses higher intake during energy restriction. The app's choices are simplified targets within a broader nutrition context; training, food intake and health affect individual needs.
Ejemplo resuelto: 70 kg / aproximadamente 154 lb
For an adult under 50 with a balanced muscle-building goal: 70 × 1.8 = 126 g. Rounded to the nearest 5 g, the displayed target is 125 g/día. Dividir ese objetivo en cuatro ocasiones para comer da aproximadamente 31 g cada una como ejemplo de planificación, no como horario obligatorio.
Cómo utilizar el resultado
Registra tus comidas habituales durante una semana antes de cambiar todo. Mire su promedio diario y luego agregue una fuente de proteína familiar donde su ingesta sea consistentemente baja. Consulte nuestros ejemplos de porciones de alimentos o guía diaria de proteínas.
¿Por qué se podría limitar un resultado?
Si el cálculo cae por debajo de 60 g o por encima de 220 g, la aplicación devuelve el límite más cercano. Ese límite no es evidencia de que sus necesidades personales sean iguales al resultado limitado. Utilice orientación profesional si la estimación basada en el peso está lejos de serlo.
Anote su objetivo en un registro de alimentos
Una vez que tenga un objetivo, el siguiente paso útil es medir su ingesta habitual. En Protein Tracker AI, abre Hoy, toca Agregar proteína y elige un método de registro. Para una comida familiar, utilice la biblioteca y establezca la porción; para un artículo empaquetado, compare el resultado del código de barras con su etiqueta. Revise su entrada en Ingesta de proteínas.
El resultado de una calculadora es una estimación inicial, no una razón para forzar que todas las comidas sean del mismo tamaño. Lea el tutorial de registro del iPhone o la rutina de proteína primero para ver los siguientes pasos.