以磅和公斤为单位的每日蛋白质计算器

对于成人。这是该应用程序的起始目标计算器，而不是临床营养处方。对于肾脏疾病、怀孕或其他医疗需求，请向您的临床医生或营养师询问个人目标。

我如何计算以磅为单位的蛋白质？

选择磅 (lb)，输入您的体重并选择您的目标、训练承诺和年龄组。在应用应用乘数之前，计算器会将磅转换为千克。例如，大约154磅等于70千克；平衡肌肉设置在四舍五入后返回 125 g/天。使用结果之前，请阅读下面的公式和限制。

公式：体重 × 蛋白质乘数

除以2.20462将磅转换为千克。将重量（公斤）乘以下面选定的系数。对于年龄50以上的人，应用程序会将估算值增加10%。然后，它会四舍五入到最接近的 5 克，并将显示的目标上限限制在每天 60 到 220 克之间。年龄调整和上限是产品选择，而不是普遍的医疗建议。

研究背景

这 ISSN 对蛋白质和锻炼的立场 大约描述了 1.4–2.0 g/kg/天对于大多数锻炼者来说就足够了。它还讨论了能量限制期间的更高摄入量。该应用程序的选择是在更广泛的营养背景下简化的目标；训练、食物摄入量和健康会影响个人需求。

工作示例：70 公斤/约 154 磅

对于50以下且具有均衡增肌目标的成年人：70 × 1.8 = 126 克。四舍五入到最接近的 5 克，显示的目标为 125 克/天。将该目标划分为四种饮食场合，每种场合大约31g，作为计划示例，而不是必需的时间表。

如何使用结果

在改变一切之前记录一周的日常饮食。查看您的每日平均值，然后添加您摄入量始终较低的熟悉的蛋白质来源。请参阅我们的 食物供应示例 或 每日蛋白质指南.

为什么结果可能会受到限制？

如果计算结果低于60g或高于220g，应用程序将返回最接近的值限制。该限制并不能证明您的个人需求等于上限结果。如果基于体重的估计值与目标相差甚远，请使用专业指导。

将您的目标纳入食物日志

一旦您确定了目标，下一个有用的步骤就是测量您的日常摄入量。在Protein Tracker AI中，打开“今日”，点击 添加蛋白质 并选择记录方法。对于熟悉的食物，请使用图书馆并设置份量；对于包装好的物品，将条形码结果与其标签进行比较。查看“蛋白质摄入量”下的条目。

计算器结果只是一个初步估计值，而不是强制每餐摄入相同份量的理由。阅读 iPhone 记录演练 或 蛋白质优先例程 了解后续步骤。