للبالغين. هذه هي الآلة الحاسبة المستهدفة للبدء في التطبيق، وليست وصفة طبية للتغذية السريرية. بالنسبة لأمراض الكلى أو الحمل أو غيرها من الاحتياجات الطبية، اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن هدف فردي.
كيف أحسب البروتين بالجنيه؟
حدد الجنيه (رطل)، وأدخل وزن جسمك واختر هدفك والتزامك بالتدريب والفئة العمرية. تقوم الآلة الحاسبة بتحويل الجنيه إلى كيلوغرامات قبل تطبيق مضاعف التطبيق. على سبيل المثال، حوالي 154 رطل يساوي 70 كجم؛ يعود إعداد العضلات المتوازن إلى 125 جم/اليوم بعد التقريب. اقرأ الصيغة والحدود أدناه قبل استخدام النتيجة.
الصيغة: الوزن × مضاعف البروتين
حوّل الجنيهات إلى كيلوغرامات عن طريق القسمة على 2.20462. اضرب الوزن بالكيلو جرام في العامل المحدد أدناه. بالنسبة إلى العمر 50+، يزيد التطبيق هذا التقدير بنسبة 10%. ثم يتم تقريبه إلى أقرب 5 جرامًا ويحدد الحد الأقصى للهدف المعروض بين 60 و220 جرامًا في اليوم. يعد تعديل العمر والحدود القصوى اختيارات للمنتج، وليست توصيات طبية عالمية.
| الهدف | خفيف | متوازن | مكثف |
|---|---|---|---|
| بناء العضلات | 1.6 | 1.8 | 2.0 |
| فقدان الدهون والحفاظ على العضلات | 1.6 | 1.9 | 2.2 |
| اللياقة البدنية العامة | 1.2 | 1.4 | 1.6 |
سياق البحث
ال موقف ISSN من البروتين والتمارين الرياضية يصف ما يقرب من 1.4–2.0 جم/كجم/يوم بأنه كافٍ لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. ويناقش أيضًا تناول كميات أكبر أثناء تقييد الطاقة. تعتبر خيارات التطبيق أهدافًا مبسطة ضمن سياق تغذية أوسع؛ يؤثر التدريب وتناول الطعام والصحة على الاحتياجات الفردية.
مثال عملي: 70 كجم / حوالي 154 رطل
لشخص بالغ أقل من 50 مع هدف متوازن لبناء العضلات: 70 × 1.8 = 126 ز. تم تقريبه إلى أقرب 5 جرام، والهدف المعروض هو 125 جرام/يوم. تقسيم هذا الهدف على أربع مناسبات لتناول الطعام يعطي حوالي 31 جرامًا لكل منها كمثال للتخطيط، وليس جدولًا زمنيًا مطلوبًا.
كيفية استخدام النتيجة
سجل وجباتك المعتادة لمدة أسبوع قبل تغيير كل شيء. انظر إلى متوسطك اليومي، ثم أضف مصدرًا مألوفًا للبروتين حيث يكون تناولك منخفضًا باستمرار. راجع أمثلة تقديم الطعام أو دليل البروتين اليومي.
لماذا قد يتم وضع حد أقصى للنتيجة؟
إذا انخفض الحساب عن 60 جرام أو أكثر 220 جرام، فسيعرض التطبيق الحد الأقرب. هذا الحد ليس دليلاً على أن احتياجاتك الشخصية تساوي النتيجة المحددة. استخدم التوجيه المهني إذا كان التقدير على أساس الوزن بعيدًا عن ذلك.
ضع هدفك في سجل الطعام
بمجرد أن يكون لديك هدف، فإن الخطوة المفيدة التالية هي قياس تناولك المعتاد. في Protein Tracker AI، افتح اليوم، وانقر على إضافة بروتين واختر طريقة التسجيل. للحصول على طعام مألوف، استخدم المكتبة وحدد الحصة؛ بالنسبة لعنصر معبأ، قارن نتيجة الباركود مع الملصق الخاص به. راجع إدخالك ضمن "مآخذ البروتين".
نتيجة الآلة الحاسبة هي تقدير مبدئي، وليست سببًا لإجبار كل وجبة على نفس الحجم. اقرأ إرشادات تسجيل iPhone أو روتين البروتين أولاً لمعرفة الخطوات التالية.