Para adultos. Esta é a calculadora de destino inicial do aplicativo, não uma prescrição de nutrição clínica. Para doenças renais, gravidez ou outras necessidades médicas, peça ao seu médico ou nutricionista uma meta individual.
Como calculo a proteína em libras?
Selecione Libras (lb), insira seu peso corporal e escolha seu objetivo, compromisso de treinamento e faixa etária. A calculadora converte libras em quilogramas antes de aplicar o multiplicador do aplicativo. Por exemplo, cerca de 154 lb equivale a 70 kg; a configuração muscular equilibrada retorna 125 g/dia após o arredondamento. Leia a fórmula e os limites abaixo antes de usar o resultado.
Fórmula: multiplicador de peso × proteína
Convert pounds to kilograms by dividing by 2.20462. Multiply weight in kilograms by the selected factor below. For age 50+, the app increases that estimate by 10%. It then rounds to the nearest 5 grams and caps the displayed target between 60 and 220 grams per day. The age adjustment and caps are product choices, not universal medical recommendations.
| Objetivo | Leve | Equilibrado | Intenso |
|---|---|---|---|
| Construir músculos | 1.6 | 1.8 | 2.0 |
| Perder gordura, manter músculos | 1.6 | 1.9 | 2.2 |
| Preparação física geral | 1.2 | 1.4 | 1.6 |
Contexto da pesquisa
A posição da ISSN sobre proteínas e exercícios describes roughly 1.4–2.0 g/kg/day as sufficient for most people who exercise. It also discusses higher intake during energy restriction. The app's choices are simplified targets within a broader nutrition context; training, food intake and health affect individual needs.
Exemplo resolvido: 70 kg / cerca de 154 lb
For an adult under 50 with a balanced muscle-building goal: 70 × 1.8 = 126 g. Rounded to the nearest 5 g, the displayed target is 125 g/dia. Dividir essa meta em quatro ocasiões de alimentação dá cerca de 31 g cada como um exemplo de planejamento, não um cronograma obrigatório.
Como usar o resultado
Registre suas refeições habituais durante uma semana antes de mudar tudo. Observe sua média diária e adicione uma fonte de proteína familiar onde sua ingestão seja consistentemente baixa. Consulte nossos exemplos de serviço de comida ou guia diário de proteínas.
Por que um resultado pode ser limitado?
Se o cálculo ficar abaixo de 60 g ou acima de 220 g, o aplicativo retornará o limite mais próximo. Esse limite não é evidência de que suas necessidades pessoais sejam iguais ao resultado limitado. Use orientação profissional se a estimativa baseada no peso estiver longe disso.
Anote sua meta em um registro alimentar
Depois de definir uma meta, a próxima etapa útil é medir sua ingestão habitual. No Protein Tracker AI, abra Hoje, toque em Adicionar proteína e escolha um método de registro. Para uma comida familiar, utilize a biblioteca e defina a porção; para um item embalado, compare o resultado do código de barras com seu rótulo. Revise sua entrada em Ingestão de Proteínas.
O resultado da calculadora é uma estimativa inicial, não um motivo para forçar todas as refeições a terem o mesmo tamanho. Leia o passo a passo de registro do iPhone ou a rotina de prioridade à proteína para ver as próximas etapas.