Для взрослых. Это калькулятор стартовых целей приложения, а не клинический рецепт питания. При заболевании почек, беременности или других медицинских показаниях попросите своего врача или диетолога указать индивидуальную цель.
Как рассчитать белок в фунтах?
Выберите «Фунты (фунты), введите вес своего тела и выберите свою цель, обязательства по тренировкам и возрастную группу. Калькулятор конвертирует фунты в килограммы, прежде чем применять множитель приложения. Например, около 154 фунтов составляют 70 кг; при сбалансированной настройке мышц возвращается 125 г/день после округления. Прежде чем использовать результат, прочтите формулу и пределы ниже.
Формула: вес × множитель белка
Convert pounds to kilograms by dividing by 2.20462. Multiply weight in kilograms by the selected factor below. For age 50+, the app increases that estimate by 10%. It then rounds to the nearest 5 grams and caps the displayed target between 60 and 220 grams per day. The age adjustment and caps are product choices, not universal medical recommendations.
| Цель | Легкая | Сбалансированная | Интенсивная |
|---|---|---|---|
| Нарастить мышечную массу | 1.6 | 1.8 | 2.0 |
| Сбросить жир, сохранить мышечную массу | 1.6 | 1.9 | 2.2 |
| Общая физическая форма | 1.2 | 1.4 | 1.6 |
Контекст исследования
The Позиция ISSN в отношении белка и физических упражнений describes roughly 1.4–2.0 g/kg/day as sufficient for most people who exercise. It also discusses higher intake during energy restriction. The app's choices are simplified targets within a broader nutrition context; training, food intake and health affect individual needs.
Рабочий пример: 70 кг / около 154 фунтов
For an adult under 50 with a balanced muscle-building goal: 70 × 1.8 = 126 g. Rounded to the nearest 5 g, the displayed target is 125 г/день. Разделение этой цели на четыре приема пищи дает примерно 31 г каждого в качестве примера планирования, а не обязательного расписания.
Как использовать результат
Записывайте свои обычные приемы пищи в течение недели, прежде чем все менять. Посмотрите на свой средний дневной показатель, а затем добавьте знакомый источник белка, потребление которого постоянно низкое. См. наши примеры порций еды или ежедневное руководство по потреблению белка..
Почему результат может быть ограничен?
Если расчетное значение падает ниже 60 г или выше 220 г, приложение возвращается ближайший предел. Этот предел не является доказательством того, что ваши личные потребности равны ограниченному результату. Используйте профессиональные рекомендации, если оценка, основанная на весе, далека от нее.
Внесите свою цель в журнал питания.
Как только у вас будет цель, следующим полезным шагом будет измерение вашего обычного потребления. В Protein Tracker AI откройте «Сегодня», коснитесь Добавить белок и выберите метод регистрации. Для привычной еды воспользуйтесь библиотекой и установите порцию; для упакованного товара сравните результат штрих-кода с его этикеткой. Просмотрите данные в разделе «Потребление белка».
Результат калькулятора — это начальная оценка, а не повод для того, чтобы каждый прием пищи сводился к одному и тому же размеру. Прочтите пошаговое руководство по ведению журнала на iPhone или программу «сначала белок» , чтобы узнать дальнейшие шаги.