Za odrasle. To je začetni ciljni kalkulator aplikacije in ne klinični prehranski recept. Za bolezen ledvic, nosečnost ali druge zdravstvene potrebe vprašajte zdravnika ali dietetika za individualni cilj.
Kako izračunam beljakovine v funtih?
Izberite Funti (lb), vnesite svojo telesno težo in izberite svoj cilj, zavezanost vadbi in starostno skupino. Kalkulator pretvori funte v kilograme, preden uporabi množitelj aplikacije. Na primer, približno 154 lb je 70 kg; uravnotežena nastavitev mišic se vrne na 125 g/dan po zaokroženju. Preden uporabite rezultat, preberite spodnjo formulo in omejitve.
Formula: teža × beljakovinski množitelj
Convert pounds to kilograms by dividing by 2.20462. Multiply weight in kilograms by the selected factor below. For age 50+, the app increases that estimate by 10%. It then rounds to the nearest 5 grams and caps the displayed target between 60 and 220 grams per day. The age adjustment and caps are product choices, not universal medical recommendations.
| Cilj | Lahka | Uravnotežena | Intenzivna |
|---|---|---|---|
| Izgraditi mišice | 1.6 | 1.8 | 2.0 |
| Izgubiti maščobo, ohraniti mišice | 1.6 | 1.9 | 2.2 |
| Splošna telesna pripravljenost | 1.2 | 1.4 | 1.6 |
Kontekst raziskav
The Stanje ISSN glede beljakovin in vadbe describes roughly 1.4–2.0 g/kg/day as sufficient for most people who exercise. It also discusses higher intake during energy restriction. The app's choices are simplified targets within a broader nutrition context; training, food intake and health affect individual needs.
Delovni primer: 70 kg / približno 154 lb
For an adult under 50 with a balanced muscle-building goal: 70 × 1.8 = 126 g. Rounded to the nearest 5 g, the displayed target is 125 g/dan. Če ta cilj razdelimo na štiri obroke, dobimo približno 31 g vsakega kot primer načrtovanja, ne pa kot obvezen urnik.
Kako uporabiti rezultat
Zabeležite svoje običajne obroke za en teden, preden vse spremenite. Poglejte svoje dnevno povprečje in dodajte znani vir beljakovin, kjer je vaš vnos dosledno nizek. Oglejte si naše primere serviranja hrane ali vodnik po dnevnih beljakovinah.
Zakaj je lahko rezultat omejen?
Če izračun pade pod 60 g ali več 220 g, aplikacija vrne najbližjo mejo. Ta omejitev ni dokaz, da so vaše osebne potrebe enake omejenemu rezultatu. Uporabite strokovno vodenje, če je ocena na podlagi teže daleč od tega.
Vnesite svoj cilj v dnevnik hrane
Ko imate cilj, je naslednji koristen korak merjenje vašega običajnega vnosa. V Protein Tracker AI odprite Today, tapnite Add Protein in izberite način beleženja. Za znano hrano uporabite knjižnico in nastavite porcijo; za pakiran artikel primerjajte rezultat črtne kode z njegovo etiketo. Preglejte svoj vnos pod Vnosi beljakovin.
Rezultat kalkulatorja je izhodiščna ocena in ne razlog, da bi vsak obrok vsiljevali v enako velikost. Preberite vodilo za beleženje v iPhone ali rutino - najprej beljakovine če si želite ogledati naslednje korake.