Si le suivi des calories vous semble trop de travail, vous pouvez commencer par une habitude : enregistrer les protéines dans les repas que vous mangez déjà. Protein Tracker AI enregistre également les calories et les macros, mais vous pouvez faire en sorte que votre progression quotidienne en protéines corresponde au nombre sur lequel vous vous concentrez.
1. Définissez un objectif de départ
Utilisez le calculateur de protéines et lisez sa formule et ses limites. Si vous avez déjà un objectif d'un diététiste, utilisez-le plutôt. Un objectif quotidien vous aide à comparer les jours sans inventer un nouveau numéro pour chaque repas.
2. Enregistrez vos repas habituels pendant une semaine
Commencez par des repas, des collations et des shakes familiers. Utilisez la bibliothèque alimentaire, la recherche de codes-barres, la voix ou une photo de repas. Vérifiez l'adéquation des portions et des aliments avant de sauvegarder, en particulier pour les plats composés. Les estimations de l’IA sont un point de départ ; une étiquette claire ou une portion mesurée est préférable lorsque vous en avez une.
3. Gardez la portion constante
Une poitrine de poulet ou un bol de lentilles peuvent varier considérablement en taille. Si vous utilisez une balance, faites correspondre les aliments cuits à une entrée cuite. Si vous utilisez un emballage, vérifiez si son étiquette fait référence à une portion ou à l'ensemble du contenant. Notre guide alimentaire montre des exemples par poids.
4. Trouvez une lacune que vous pouvez corriger
Supposons que votre objectif soit de 125 g et que votre journée type totalise 100 g. Plutôt que de remplacer chaque repas, cherchez un moyen pratique d'ajouter environ 25 g aux aliments que vous aimez. Vous pouvez modifier un petit-déjeuner ou une collation, puis vérifier le nouveau total. Ceci est un exemple d'arithmétique, pas une recommandation personnelle.
5. Revoyez le modèle
Regardez plusieurs jours ensemble. Un objectif manqué lors d’une journée bien remplie ne signifie pas que la routine a échoué. La question utile est de savoir si vos repas habituels permettent d'atteindre l'objectif et si l'enregistrement reste suffisamment simple à maintenir.
Ce que le suivi des protéines ne vous dit pas
Un total de protéines ne constitue pas une image complète de la qualité de l'alimentation ou de l'apport énergétique. Il ne garantit pas une perte de poids, un gain musculaire ou une quantité adéquate de fibres et de micronutriments. Si ces questions sont importantes pour votre objectif, envisagez des conseils nutritionnels plus larges d'un professionnel qualifié.
Prochaines étapes
Lisez comment fonctionnent les objectifs protéiques quotidiens et consultez Protein Tracker AI pour iPhone pour la journalisation méthodes et détails du produit.
Une liste de contrôle répétable pour la première semaine
- Avant le premier repas : notez votre objectif existant ou utilisez la calculatrice et lisez son explication.
- Après chaque repas : appuyez sur Ajouter des protéines, sélectionnez une méthode et examinez la portion. Incluez des collations ou des shakes que vous auriez autrement oubliés.
- À la fin de la journée : vérifiez les entrées sous Apports en protéines. Corrigez les erreurs évidentes avant de comparer le total avec votre objectif.
- Après plusieurs jours : identifiez le repas le plus difficile à enregistrer ou à planifier. Simplifiez d'abord cette partie de la routine.
S'il manque un aliment familier, la bibliothèque inclut une option d'aliments personnalisés. Si une estimation de photo semble erronée, examinez les éléments au lieu de traiter l'image comme une mesure. Le Guide iPhone montre comment fonctionne chaque méthode de journalisation.