If calorie tracking feels like too much work, you can begin with one habit: recording the protein in the meals you already eat. Protein Tracker AI records calories and macros too, but you can make your daily protein progress the number you focus on.
1. Установите начальную цель
Используйте калькулятор белка и прочитайте ее формулу и ограничения. Если у вас уже есть цель от диетолога, используйте ее. Ежедневная цель позволяет сравнивать дни, не придумывая новое число для каждого приема пищи.
2. Запишите свой обычный рацион питания на неделю
Начните со знакомых блюд, закусок и коктейлей. Используйте библиотеку продуктов питания, поиск по штрих-коду, голос или фотографию еды. Перед сохранением просмотрите соответствие порции и блюда, особенно для смешанных блюд. Оценки ИИ являются отправной точкой; Лучше, если у вас есть четкая этикетка или измеренная часть.
3. Следите за тем, чтобы порции были одинаковыми.
Куриная грудка или миска чечевицы могут значительно различаться по размеру. Если вы используете весы, сопоставьте приготовленную еду с приготовленной записью. Если вы используете упаковку, проверьте, относится ли ее этикетка к одной порции или ко всему контейнеру. В нашем гиде по питанию примеры приведены по весу.
4. Найдите один пробел, который можно исправить
Предположим, ваша цель — 125 г, а ваш обычный день составляет 100 г. Вместо того, чтобы заменять каждый прием пищи, найдите практичный способ добавить примерно 25 г продуктов, которые вам нравятся. Вы можете изменить завтрак или перекус, а затем проверить новую сумму. Это пример арифметики, а не личная рекомендация.
5. Просмотрите закономерность
Посмотрите на несколько дней подряд. Невыполнение цели в один напряженный день не означает, что программа провалилась. Полезный вопрос заключается в том, делает ли ваш обычный прием пищи цель достижимой и остается ли ведение журнала достаточно простым для ведения журнала.
О чем вам не расскажет отслеживание белка
Общее количество белка не дает полной картины качества диеты или потребления энергии. Это не гарантирует потерю веса, увеличение мышечной массы или достаточное количество клетчатки и микроэлементов. Если эти вопросы важны для достижения вашей цели, рассмотрите более подробные рекомендации по питанию от квалифицированного специалиста.
Дальнейшие шаги
Прочитайте как работают ежедневные нормы белка и посмотрите Protein Tracker AI for iPhone для регистрации методов и подробностей о продукте.
Повторяемый контрольный список на первую неделю
- Перед первым приемом пищи: запишите существующую цель или воспользуйтесь калькулятором и прочитайте ее объяснение.
- После каждого приема пищи: нажимайте «Добавить белок», выберите метод и просмотрите часть. Включите в свой рацион закуски или коктейли, о которых иначе забыли бы.
- В конце дня: проверьте записи в разделе «Потребление белка». Исправьте очевидные несоответствия, прежде чем сравнивать общую сумму с целевой.
- Через несколько дней: определите прием пищи, который сложнее всего записать или спланировать. Сначала упростите эту часть распорядка дня.
Если знакомая еда отсутствует, в библиотеке есть вариант индивидуальной еды. Если оценка фотографии выглядит неправильной, просмотрите элементы вместо того, чтобы рассматривать изображение как измерение. Руководство для iPhone показывает, как работает каждый метод регистрации.