如果您觉得跟踪卡路里太费力，您可以从一个习惯开始：记录您已吃的膳食中的蛋白质。 Protein Tracker AI 也会记录卡路里和宏指令，但您可以将每日蛋白质摄入量控制在您关注的数字上。
1。设置起始目标
使用 蛋白质计算器 并阅读其公式和限制。如果您已经从营养师处获得了目标，请使用该目标。每日目标可帮助您比较日子，而无需为每顿饭发明新的数字。
2。记录一周的正常膳食
从熟悉的膳食、零食和奶昔开始。使用食物库、条形码查找、语音或用餐照片。保存前检查份量和食物搭配，尤其是混合菜肴。人工智能估算是一个起点；如果有的话，最好有清晰的标签或测量的份量。
3。保持份量一致
鸡胸肉或一碗扁豆的大小可能有很大差异。如果您使用秤，请将煮熟的食物与煮熟的食物相匹配。如果您使用包装，请检查其标签是指一份还是整个容器。我们的 食物指南 按重量显示示例。
4。找到一个可以弥补的差距
假设您的目标是 125 克，典型的每日总量为 100 克。与其取代每餐，不如寻找一种实用的方法，通过您喜欢的食物添加约 25 克。您可以更改早餐或零食，然后检查新的总数。这是一个算术示例，并非个人建议。
5。回顾模式
一起观察几天。在忙碌的一天中未能实现目标并不意味着日常工作失败。有用的问题是您平时的膳食是否可以实现目标，以及记录是否足够简单以维持。
蛋白质追踪无法告诉您什么
蛋白质总量并不能全面反映饮食质量或能量摄入。它不能保证减肥、增肌或充足的纤维和微量营养素。如果这些问题对您的目标很重要，请考虑由合格的专业人士提供更广泛的营养指导。
后续步骤
阅读 每日蛋白质目标如何发挥作用 并查看 iPhone 版 Protein Tracker AI 了解记录方法和产品详细信息。
可重复的第一周清单
- 第一餐前： 写下您现有的目标或使用计算器并阅读其说明。
- 每餐后： 点击添加蛋白质，选择一种方法并查看该部分。包括您可能会忘记的零食或奶昔。
- 一天结束时： 检查蛋白质摄入量下的条目。在将总数与目标进行比较之前，纠正明显的不匹配之处。
- 几天后： 找出最难记录或计划的膳食。首先简化例行程序的这一部分。
如果缺少熟悉的食物，图书馆会提供定制食物选项。如果照片估计看起来有误，请检查项目，而不是将图像视为测量结果。 iPhone 指南 展示了每种记录方法的工作原理。