Če se vam zdi sledenje kalorijam preveč dela, lahko začnete z eno navado: beležite beljakovine v obrokih, ki jih že jeste. Protein Tracker AI beleži tudi kalorije in makre, vendar lahko vaš dnevni napredek pri beljakovinah dosežete s številko, na katero se osredotočite.
1. Določite začetni cilj
Uporabite kalkulator beljakovin in preberite njegovo formulo in omejitve. Če že imate tarčo dietetika, uporabite to namesto tega. Dnevni cilj vam pomaga primerjati dneve, ne da bi si izmislili novo številko za vsak obrok.
2. Beležite svoje običajne obroke za en teden
Začnite z znanimi obroki, prigrizki in napitki. Uporabite knjižnico hrane, iskanje črtne kode, glas ali fotografijo obroka. Preden shranite, preverite ujemanje porcije in hrane, zlasti pri mešanih jedeh. Ocene AI so izhodišče; jasna oznaka ali odmerjeni delež je boljši, če ga imate.
3. Naj bo porcija dosledna
Piščančje prsi ali skleda leče se lahko zelo razlikujejo po velikosti. Če uporabljate tehtnico, povežite kuhano hrano s kuhanim vnosom. Če uporabljate paket, preverite, ali se njegova etiketa nanaša na eno porcijo ali na celotno posodo. Naš vodič po hrani prikazuje primere po teži.
4. Poiščite eno vrzel, ki jo lahko popravite
Predpostavimo, da je vaš cilj 125 g in vaš običajni dan skupno 100 g. Namesto da zamenjate vsak obrok, poiščite praktičen način, da dodate približno 25 g živilom, ki jih uživate. Lahko spremenite zajtrk ali prigrizek, nato pa preverite novo vsoto. To je primer aritmetike in ne osebno priporočilo.
5. Preglejte vzorec
Poglejte več dni skupaj. Zgrešena tarča na naporen dan ne pomeni, da rutina ni uspela. Koristno vprašanje je, ali vaši običajni obroki omogočajo dosegljivost cilja in ali beleženje ostaja dovolj preprosto za vzdrževanje.
Česa vam sledenje beljakovin ne pove
Skupna količina beljakovin ni popolna slika kakovosti prehrane ali vnosa energije. Ne zagotavlja izgube teže, pridobivanja mišic ali ustreznih vlaknin in mikrohranil. Če so ta vprašanja pomembna za vaš cilj, razmislite o širših prehranskih navodilih kvalificiranega strokovnjaka.
Naslednji koraki
Preberite kako delujejo dnevne ciljne količine beljakovin in si oglejte Protein Tracker AI za iPhone za metode beleženja in podrobnosti o izdelku.
Ponovljivi kontrolni seznam za prvi teden
- Pred prvim obrokom: zapišite svoj obstoječi cilj ali uporabite kalkulator in preberite njegovo razlago.
- Po vsakem obroku: tapnite Add Protein, izberite metodo in preglejte delež. Vključite prigrizke ali napitke, ki bi jih sicer pozabili.
- Na koncu dneva: preverite vnose pod Vnosi beljakovin. Popravite očitna neskladja, preden primerjate skupno s svojim ciljem.
- Po več dneh: določite obrok, ki ga je najtežje zabeležiti ali načrtovati. Najprej poenostavite ta del rutine.
Če znana hrana manjka, knjižnica vključuje možnost hrane po meri. Če je ocena fotografije videti napačna, preglejte elemente, namesto da sliko obravnavate kot merilo. Vodnik za iPhone prikazuje, kako deluje posamezna metoda beleženja.