Ako vam se praćenje kalorija čini kao previše posla, možete početi s jednom navikom: bilježite proteine u obrocima koje već jedete. Protein Tracker AI također bilježi kalorije i makronaredbe, ali svoj dnevni napredak u proteinima možete postići onim brojem na koji se fokusirate.
1. Postavite početni cilj
Koristite kalkulator proteina i pročitajte njegovu formulu i ograničenja. Ako već imate cilj od dijetetičara, upotrijebite to umjesto toga. Dnevni cilj vam pomaže da usporedite dane bez izmišljanja novog broja za svaki obrok.
2. Bilježite svoje normalne obroke za tjedan dana
Počnite s poznatim obrocima, grickalicama i shakeovima. Koristite biblioteku hrane, traženje crtičnog koda, glas ili fotografiju obroka. Provjerite podudaranje porcije i hrane prije spremanja, posebno za miješana jela. Procjene AI su početna točka; jasna oznaka ili izmjerena porcija je bolja kada ih imate.
3. Neka porcija bude dosljedna
Pileća prsa ili zdjelica leće mogu značajno varirati u veličini. Ako koristite vagu, spojite kuhanu hranu s kuhanim unosom. Ako koristite pakiranje, provjerite odnosi li se njegova oznaka na jednu porciju ili na cijelu ambalažu. Naš vodič za hranu prikazuje primjere prema težini.
4. Pronađite jednu prazninu koju možete popraviti
Pretpostavimo da je vaš cilj 125 g, a vaš uobičajeni dan iznosi 100 g. Umjesto da zamjenjujete svaki obrok, potražite praktičan način da dodate oko 25 g kroz hranu u kojoj uživate. Možete promijeniti doručak ili užinu, a zatim provjeriti novi ukupni iznos. Ovo je primjer aritmetike, a ne osobna preporuka.
5. Pregledajte uzorak
Pogledajte nekoliko dana zajedno. Promašen cilj u jednom napornom danu ne znači da rutina nije uspjela. Korisno pitanje je čine li vaši uobičajeni obroci cilj dostižnim i ostaje li bilježenje dovoljno jednostavno za održavanje.
Što vam praćenje proteina ne govori
Ukupan broj proteina nije potpuna slika kvalitete prehrane ili energetskog unosa. Ne jamči gubitak težine, povećanje mišićne mase ili odgovarajuću količinu vlakana i mikronutrijenata. Ako su ta pitanja bitna za vaš cilj, razmislite o širim prehrambenim smjernicama od kvalificiranog stručnjaka.
Sljedeći koraci
Pročitajte kako funkcioniraju dnevni ciljevi proteina i pogledajte Protein Tracker AI za iPhone za metode bilježenja i detalje o proizvodu.
Ponovljivi kontrolni popis za prvi tjedan
- Prije prvog obroka: zapišite svoj postojeći cilj ili upotrijebite kalkulator i pročitajte njegovo objašnjenje.
- Nakon svakog obroka: dodirnite Add Protein, odaberite metodu i pregledajte dio. Uključite grickalice ili shakeove koje biste inače zaboravili.
- Na kraju dana: provjerite unose pod unosom proteina. Ispravite očita nepodudaranja prije usporedbe ukupnog iznosa s ciljem.
- Nakon nekoliko dana: odredite obrok koji je najteže zabilježiti ili planirati. Prvo pojednostavite taj dio rutine.
Ako nedostaje poznata hrana, knjižnica uključuje opciju prilagođene hrane. Ako procjena fotografije izgleda pogrešno, pregledajte stavke umjesto da sliku tretirate kao mjeru. Vodič za iPhone pokazuje kako funkcionira svaka metoda bilježenja.