Protein amounts depend on the food and serving. For example, the USDA records used below give about 31 g for 100 g of roasted chicken breast and 13.5 g for 150 g of boiled lentils.
"Visoka količina proteina" postaje korisnija kada navedete dio. Velika zdjela, jedno jaje i 100 grama piletine vrlo su različite porcije. Primjeri u nastavku prikazuju težinu hrane i proteine tako da ih možete pošteno usporediti.
Količina proteina po posluživanju
| Hrana i priprema | Težina porcije | Protein | Zapis podataka |
|---|---|---|---|
| Pileća prsa, samo meso, pečena | 100 g kuhano | 31.0 g | USDA 171477 |
| Tvrdo kuhano cijelo jaje | 50 g jestivi dio | 6.3 g | USDA 173424 |
| Obični nemasni grčki jogurt, rekord CHOBANI | 170 g | 16.2 g | USDA 171312 |
| Leća, kuhana bez soli | 150 g kuhana | 13.5 g | USDA 172421 |
| Edamame, smrznut, pripremljen | 100 g | 11.9 g | USDA 168411 |
Ovo su primjeri, a ne fiksne vrijednosti za svaku marku ili recept. Provjerite naljepnicu na pakiranju za markiranu hranu i usporedite sirovu ili kuhanu težinu s zapisom koji koristite. Izvori: USDA FoodData Central, pristupljeno 29. rujna, 2026.
Kako izračunati drugu porciju
Protein in your portion = protein per 100 g × portion weight ÷ 100. For the roasted chicken record, 120 g contains about 37.2 g of protein: 31 × 120 ÷ 100. Logging a cooked portion against a raw-food entry can give a misleading result because cooking changes water weight.
Primjer doručka
Two 50 g hard-boiled eggs plus 170 g of the Greek yogurt above provide approximately 28.8 g of protein, before any bread, fruit or other additions. It is one way to plan a breakfast; choose foods that suit your diet and appetite.
Primjer na biljnoj bazi
A meal containing 150 g of the cooked lentils and 100 g of the prepared edamame above contributes approximately 25.4 g. Those are ingredient totals, not the full nutrition of a finished recipe. Tofu, tempeh, beans and other foods offer additional options; use their own labels or records.
Koristite raznolikost hrane kako bi praćenje bilo održivo
Zadržite nekoliko poznatih opcija umjesto da se oslanjate na jednu namirnicu svaki dan. Usporedite cijenu, vrijeme pripreme i veličinu porcije kao i proteine. Pokušajte zabilježiti svoje uobičajene obroke tjedan dana, a zatim odredite jedan obrok u kojem bi mala promjena pomogla.
Odaberite početni cilj pomoću kalkulatora ili saznajte kako pratiti proteine bez fokusiranja na kalorije.
o ovim primjerima
Aritmetika posluživanja temelji se na povezani USDA zapisi. Ovaj je vodič pripremio kreator aplikacije i opće su informacije, a ne individualizirani plan obroka.
Primjer bilježenja: kuhana porcija
Suppose you weigh 120 g of cooked chicken. The USDA example above gives 37.2 g of protein for that amount, but an app entry may use a different food record or preparation. In the app, choose Dodaj protein → Pregledaj biblioteku, pronađite najbližu hranu i provjerite njezinu postavku sirovo/kuhano prije unosa količine. Usporedite prikazanu vrijednost sa zapisom ili oznakom koju namjeravate koristiti.
Izbjegavajte unos težine cijelog paketa ako ste pojeli samo dio ili korištenje sirove težine u odnosu na unos kuhane hrane. Za pakirani jogurt, oznaka na vašem stvarnom proizvodu bolje odgovara nego generičkom primjeru. Pogledajte pregled knjižnice za korake aplikacije.