Protein amounts depend on the food and serving. For example, the USDA records used below give about 31 g for 100 g of roasted chicken breast and 13.5 g for 150 g of boiled lentils.
Слово "Высокое содержание белка" становится более полезным, когда вы называете порцию. Большая миска, одно яйцо и 100 грамм курицы — это очень разные порции. В приведенных ниже примерах показаны как вес пищи, так и белок, поэтому вы можете их объективно сравнить.
Количество белка по порциям
| Продукты питания и приготовления | Вес порции | Белок | Запись данных |
|---|---|---|---|
| Куриная грудка, только мясо, жареная | 100 г приготовленная | 31.0 g | USDA 171477 |
| Цельное яйцо, сваренное вкрутую | 50 г съедобная порция | 6.3 g | USDA 173424 |
| Plain nonfat Greek yogurt, CHOBANI record | 170 г | 16.2 g | USDA 171312 |
| Чечевица, вареная без соли | 150 г вареная | 13.5 g | USDA 172421 |
| Эдамаме, замороженный, приготовленный | 100 г | 11.9 g | USDA 168411 |
Это примеры, а не фиксированные значения для каждой марки или рецепта. Проверьте этикетку на упаковке на предмет фирменных продуктов и сопоставьте сырой или приготовленный вес с используемой вами записью. Источники: USDA FoodData Central, дата доступа: 29, 2026.
Как рассчитать другую порцию
Protein in your portion = protein per 100 g × portion weight ÷ 100. For the roasted chicken record, 120 g contains about 37.2 g of protein: 31 × 120 ÷ 100. Logging a cooked portion against a raw-food entry can give a misleading result because cooking changes water weight.
Пример завтрака
Two 50 g hard-boiled eggs plus 170 g of the Greek yogurt above provide approximately 28.8 g of protein, before any bread, fruit or other additions. It is one way to plan a breakfast; choose foods that suit your diet and appetite.
Пример растительного происхождения
A meal containing 150 g of the cooked lentils and 100 g of the prepared edamame above contributes approximately 25.4 g. Those are ingredient totals, not the full nutrition of a finished recipe. Tofu, tempeh, beans and other foods offer additional options; use their own labels or records.
Используйте разнообразие продуктов питания, чтобы обеспечить устойчивое отслеживание.
Сохраняйте несколько привычных вариантов вместо того, чтобы каждый день полагаться на один продукт. Сравните цену, время приготовления и размер порции, а также белок. Попробуйте записать свой обычный прием пищи в течение недели, а затем определите один прием пищи, для которого поможет небольшое изменение.
Выберите начальную цель с помощью калькулятора или узнайте как отслеживать белок, не сосредотачиваясь на калориях.
об этих примерах
The serving arithmetic is based on the linked USDA records. This guide was prepared by the app's creator and is general information, not an individualized meal plan.
Пример регистрации: приготовленная порция
Suppose you weigh 120 g of cooked chicken. The USDA example above gives 37.2 g of protein for that amount, but an app entry may use a different food record or preparation. In the app, choose Добавить белок → Просмотр библиотеки, найдите ближайший продукт и проверьте его настройки в сыром/приготовленном виде, прежде чем вводить количество. Сравните отображаемое значение с записью или меткой, которую вы собираетесь использовать.
Не вводите вес всей упаковки, если вы съели только ее часть, или не используйте сырой вес для записи приготовленного продукта. Для упакованного йогурта этикетка на вашем реальном продукте лучше подходит, чем обычный образец. Инструкции по использованию приложения см. в библиотеке .