Protein amounts depend on the food and serving. For example, the USDA records used below give about 31 g for 100 g of roasted chicken breast and 13.5 g for 150 g of boiled lentils.
"Visoka vsebnost beljakovin" postane bolj uporabna, če poimenujete del. Velika skleda, eno jajce in 100 gramov piščanca so zelo različne porcije. Spodnji primeri prikazujejo težo hrane in beljakovine, tako da ju lahko pošteno primerjate.
Količina beljakovin glede na serviranje
| Hrana in priprava | Teža porcije | Beljakovine | Podatkovni zapis |
|---|---|---|---|
| Piščančje prsi, samo meso, pečene | 100 g kuhano | 31.0 g | USDA 171477 |
| Trdo kuhano celo jajce | 50 g užitna porcija | 6.3 g | USDA 173424 |
| Navadni nemasten grški jogurt, zapis CHOBANI | 170 g | 16.2 g | USDA 171312 |
| Leča, kuhana brez soli | 150 g kuhana | 13.5 g | USDA 172421 |
| Edamame, zamrznjen, pripravljen | 100 g | 11.9 g | USDA 168411 |
To so primeri, ne fiksne vrednosti za vsako znamko ali recept. Preverite oznako na embalaži za živila z blagovno znamko in primerjajte surovo ali kuhano težo z zapisom, ki ga uporabljate. Viri: USDA FoodData Central, dostopen septembra 29, 2026.
Kako izračunati drugo porcijo
Protein in your portion = protein per 100 g × portion weight ÷ 100. For the roasted chicken record, 120 g contains about 37.2 g of protein: 31 × 120 ÷ 100. Logging a cooked portion against a raw-food entry can give a misleading result because cooking changes water weight.
Primer zajtrka
Two 50 g hard-boiled eggs plus 170 g of the Greek yogurt above provide approximately 28.8 g of protein, before any bread, fruit or other additions. It is one way to plan a breakfast; choose foods that suit your diet and appetite.
Primer na rastlinski osnovi
A meal containing 150 g of the cooked lentils and 100 g of the prepared edamame above contributes approximately 25.4 g. Those are ingredient totals, not the full nutrition of a finished recipe. Tofu, tempeh, beans and other foods offer additional options; use their own labels or records.
Uporabite raznoliko hrano, da bo sledenje trajnostno
Ohranite več znanih možnosti, namesto da se vsak dan zanašate na eno samo hrano. Primerjajte ceno, čas priprave in velikost porcije ter beljakovine. Poskusite beležiti svoje običajne obroke za en teden, nato pa določite en obrok, pri katerem bi majhna sprememba pomagala.
Izberite začetni cilj s kalkulatorjem ali se poučite kako slediti beljakovinam brez osredotočanja na kalorije.
o teh primerih
Aritmetika serviranja temelji na povezane evidence USDA. Ta vodnik je pripravil ustvarjalec aplikacije in je splošna informacija, ne individualiziran načrt obrokov.
Primer beleženja: kuhana porcija
Suppose you weigh 120 g of cooked chicken. The USDA example above gives 37.2 g of protein for that amount, but an app entry may use a different food record or preparation. In the app, choose Dodaj beljakovine → Brskaj po knjižnici, poiščite najbližjo hrano in preverite njeno nastavitev surovo/kuhano, preden vnesete količino. Primerjajte prikazano vrednost z zapisom ali oznako, ki jo nameravate uporabiti.
Izogibajte se vnosu celotne teže paketa, če ste pojedli le del tega, ali uporabi surove teže proti vnosu kuhanega. Pri pakiranem jogurtu se oznaka na vašem dejanskem izdelku bolje ujema kot generični primer. Oglejte si vodnik po knjižnici za korake aplikacije.