Protein amounts depend on the food and serving. For example, the USDA records used below give about 31 g for 100 g of roasted chicken breast and 13.5 g for 150 g of boiled lentils.
“High protein” becomes more useful when you name the portion. A large bowl, one egg and 100 grams of chicken are very different servings. The examples below show both food weight and protein so you can compare them fairly.
Protein amounts by serving
| 음식 및 준비 | Serving weight | 단백질 | 데이터 기록 |
|---|---|---|---|
| 닭가슴살, 고기만, 구운 것 | 100요리 | 31.0g | USDA 171477 |
| 완숙 계란 | 50g 식용 가능 부분 | 6.3 g | USDA 173424 |
| 일반 무지방 그리스 요거트, CHOBANI 기록 | 170g | 16.2g | USDA 171312 |
| 소금 없이 삶은 렌즈콩 | 150조리 | 13.5g | USDA 172421 |
| 냉동 완두콩 | 100g | 11.9g | USDA 168411 |
이것은 예시일 뿐 모든 브랜드나 레시피에 고정된 값은 아닙니다. 브랜드 식품의 포장 라벨을 확인하고 날것 또는 조리된 무게를 사용하는 기록과 일치시키십시오. 출처: USDA FoodData Central, accessed September 29, 2026.
다른 섭취량 계산 방법
Protein in your portion = protein per 100 g × portion weight ÷ 100. For the roasted chicken record, 120 g contains about 37.2 g of protein: 31 × 120 ÷ 100. Logging a cooked portion against a raw-food entry can give a misleading result because cooking changes water weight.
아침 식사의 예
Two 50 g hard-boiled eggs plus 170 g of the Greek yogurt above provide approximately 28.8 g of protein, before any bread, fruit or other additions. It is one way to plan a breakfast; choose foods that suit your diet and appetite.
식물성 예
조리된 렌즈콩 150g과 위에서 준비한 풋콩 100g이 포함된 식사는 약 25.4g에 해당합니다. 이는 완성된 레시피의 전체 영양이 아니라 재료의 총합입니다. 두부, 템페, 콩 및 기타 음식은 추가 옵션을 제공합니다. 자체 라벨이나 기록을 사용하세요.
지속 가능한 추적을 위해 다양한 음식을 사용하세요.
매일 한 가지 음식에만 의존하는 대신 여러 가지 친숙한 옵션을 유지하세요. 가격, 준비 시간, 섭취량, 단백질을 비교해보세요. 일주일 동안 평소 식사를 기록한 다음 작은 변화가 도움이 될 식사 한 가지를 찾아보세요.
계산기로 시작 목표를 선택하거나 계산기배우기 칼로리에 초점을 맞추지 않고 단백질을 추적하는 방법.
예제 정보
제공 산술은 연결된 USDA 기록을 기반으로 합니다. 이 가이드는 앱 제작자가 준비한 것이며 일반적인 정보이지 개별화된 식사 계획이 아닙니다.
기록 예: 요리된 부분
요리된 닭고기의 무게가 120g이라고 가정해 보겠습니다. 위의 USDA 예에서는 해당 양에 대해 37.2g의 단백질을 제공하지만 앱 항목에서는 다른 음식 기록이나 준비를 사용할 수 있습니다. 앱에서 단백질 추가 → 라이브러리 검색을 선택하고 가장 가까운 음식을 찾은 다음 양을 입력하기 전에 생/조리 설정을 확인하세요. 표시된 값을 사용하려는 기록 또는 라벨과 비교하세요.
패키지의 일부만 먹은 경우 전체 패키지 무게를 입력하지 않거나 조리된 항목에 대해 원래 무게를 사용하지 마세요. 포장된 요구르트의 경우 실제 제품의 라벨이 일반적인 예시보다 더 일치합니다. 앱 단계는 라이브러리 안내 를 참조하세요.