Protein amounts depend on the food and serving. For example, the USDA records used below give about 31 g for 100 g of roasted chicken breast and 13.5 g for 150 g of boiled lentils.
'Hoog eiwitgehalte' wordt nuttiger als u de portie een naam geeft. Een grote kom, één ei en 100 gram kip zijn heel verschillende porties. De onderstaande voorbeelden tonen zowel het voedselgewicht als de eiwitten, zodat u ze eerlijk kunt vergelijken.
Eiwithoeveelheden per portie
| Eten en bereiding | Serveergewicht | Eiwitten | Gegevensrecord |
|---|---|---|---|
| Kipfilet, alleen vlees, geroosterd | 100 g gekookt | 31.0 g | USDA 171477 |
| Hardgekookt heel ei | 50 g eetbare portie | 6.3 g | USDA 173424 |
| Gewone, magere Griekse yoghurt, CHOBANI record | 170 g | 16.2 g | USDA 171312 |
| Linzen, gekookt zonder zout | 150 g gekookt | 13.5 g | USDA 172421 |
| Edamame, bevroren, bereid | 100 g | 11.9 g | USDA 168411 |
Dit zijn voorbeelden, geen vaste waarden voor elk merk of recept. Controleer het etiket op uw verpakking op merkvoedsel en stem het rauwe of gekookte gewicht af op de plaat die u gebruikt. Bronnen: USDA FoodData Central, geraadpleegd op 29 september, 2026.
Een andere portie berekenen
Protein in your portion = protein per 100 g × portion weight ÷ 100. For the roasted chicken record, 120 g contains about 37.2 g of protein: 31 × 120 ÷ 100. Logging a cooked portion against a raw-food entry can give a misleading result because cooking changes water weight.
Ontbijtvoorbeeld
Two 50 g hard-boiled eggs plus 170 g of the Greek yogurt above provide approximately 28.8 g of protein, before any bread, fruit or other additions. It is one way to plan a breakfast; choose foods that suit your diet and appetite.
Plantaardig voorbeeld
A meal containing 150 g of the cooked lentils and 100 g of the prepared edamame above contributes approximately 25.4 g. Those are ingredient totals, not the full nutrition of a finished recipe. Tofu, tempeh, beans and other foods offer additional options; use their own labels or records.
Gebruik voedselvariëteit om het bijhouden duurzaam te maken
Behoud verschillende bekende opties in plaats van elke dag op één enkel voedsel te vertrouwen. Vergelijk prijs, bereidingstijd en portiegrootte, evenals eiwitten. Probeer uw gebruikelijke maaltijden een week lang bij te houden en identificeer vervolgens een maaltijd waarbij een kleine verandering zou helpen.
Kies een startdoel met de rekenmachine, of leer hoe u eiwitten kunt bijhouden zonder u te concentreren op calorieën.
Over deze voorbeelden
De portieberekening is gebaseerd op de gekoppelde USDA-records. Deze gids is opgesteld door de maker van de app en is algemene informatie, geen geïndividualiseerd maaltijdplan.
Voorbeeld van loggen: een gekookt portie
Suppose you weigh 120 g of cooked chicken. The USDA example above gives 37.2 g of protein for that amount, but an app entry may use a different food record or preparation. In the app, choose Eiwit toevoegen → Blader door de bibliotheek, zoek het dichtstbijzijnde voedsel en controleer de rauwe/gekookte instelling voordat u de hoeveelheid invoert. Vergelijk de weergegeven waarde met het record of label dat u wilt gebruiken.
Vermijd het gewicht van het hele pakket in te voeren als u slechts een deel ervan hebt gegeten, of gebruik een rauw gewicht bij een gekookt item. Voor verpakte yoghurt komt het etiket op uw daadwerkelijke product beter overeen dan een generiek voorbeeld. Zie de bibliotheek-walkthrough voor de app-stappen.