Protein amounts depend on the food and serving. For example, the USDA records used below give about 31 g for 100 g of roasted chicken breast and 13.5 g for 150 g of boiled lentils.
“High protein” becomes more useful when you name the portion. A large bowl, one egg and 100 grams of chicken are very different servings. The examples below show both food weight and protein so you can compare them fairly.
一食分ごとのタンパク質量
| 食材と準備 | 一人前分量 | たんぱく質 | データ記録 |
|---|---|---|---|
| 鶏胸肉、肉のみ、ロースト | 100 g 調理済み | 31.0 g | USDA 171477 |
| 固ゆで全卵 | 50 g 可食部分 | 6.3 g | USDA 173424 |
| プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト、CHOBANI 記録 | 170 g | 16.2 g | USDA 171312 |
| レンズ豆、塩なしで茹でた | 150 g 調理済み | 13.5 g | USDA 172421 |
| 枝豆、冷凍、調理済み | 100 g | 11.9 g | USDA 168411 |
これらは例であり、すべてのブランドやレシピの固定値ではありません。ブランド食品のパッケージラベルを確認し、生または調理済みの重量を使用する記録と一致させてください。出典: USDA FoodData Central, accessed September 29, 2026.
異なる分量の計算方法
自分の分量に含まれるタンパク質 = 100 g あたりのタンパク質 × 分量の重量 ÷ 100。ローストチキンの記録では、120 g には約 37.2 g のタンパク質が含まれています: 31 × 120 ÷ 100。調理によって水分の重量が変化するため、生の食品のエントリに対して調理済みの部分を記録すると、誤解を招く結果が生じる可能性があります。
朝食の例
Two 50 g hard-boiled eggs plus 170 g of the Greek yogurt above provide approximately 28.8 g of protein, before any bread, fruit or other additions. It is one way to plan a breakfast; choose foods that suit your diet and appetite.
植物ベースの例
上記の調理済みレンズ豆 150 g と調理済み枝豆 100 g を含む食事は、約 25.4 g を摂取します。これらは材料の合計であり、完成したレシピの完全な栄養を示すものではありません。豆腐、テンペ、豆、その他の食品には追加のオプションがあります。独自のラベルや記録を使用します。
さまざまな食品を使用して追跡を持続可能にします。
Keep several familiar options instead of relying on a single food every day. Compare price, preparation time and serving size as well as protein. Try logging your usual meals for a week, then identify one meal where a small change would help.
開始ターゲットを選択します。 電卓または学習 カロリーに焦点を当てずにタンパク質を追跡する方法.
これらの例について
サービング演算は、リンクされた USDA レコードに基づいています。このガイドはアプリの作成者によって作成されたものであり、一般的な情報であり、個別の食事プランではありません。
ログの例: 調理済みの部分
調理済みの鶏肉の重量を 120 g だとします。上記の USDA の例では、その量に対して 37.2 g のタンパク質が与えられていますが、アプリのエントリでは別の食事記録や調理法が使用される場合があります。アプリで プロテインを追加 → ライブラリを参照を選択し、最も近い食品を見つけて、量を入力する前に生/調理済みの設定を確認します。表示された値を、使用する予定の記録またはラベルと比較してください。
パッケージの一部だけを食べた場合にパッケージ全体の重量を入力したり、調理済みのエントリに対して生の重量を使用したりすることは避けてください。パッケージ化されたヨーグルトの場合、一般的な例よりも実際の製品のラベルの方がよく一致します。アプリの手順については、 ライブラリのウォークスルー をご覧ください。